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学生心理健康中心《“智慧之心”正念减压团体辅导》顺利结课
来源:  作者:  编辑:陈泠江  日期:2018-12-30  点击率:306  [我要打印]  [关闭]
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    大量临床和心理学研究成果表明,长期正念练习能给练习者带来诸多益处,比如提高专注力和觉察力;增强自我控制能力;减轻焦虑、恐惧、紧张和不安等负性情绪;有效缓解心理压力,提高学习和生活效率,提升幸福感。

    为帮助学生提高压力应对能力,提升自我幸福感,我院学生心理健康中心在本学期开设了“智慧之心”正念减压团体辅导课程,让学生学习掌握正念训练这一简单易行但科学有效的心理调适方法。经前期精心宣传,有186名同学提交报名表,由于团体辅导室空间有限,共筛选45人组成三个团辅班(周二班、周三班、周四班),每班15人。带领教师是杨杰老师、李芳苹老师和曾瑞华老师。

    课程严格按照经典的正念减压课程标准来开设,2018年11月6日至12月27日连续八周,一周1次,每次持续2.5小时。此外,12月15日开展了连续7小时的一日课程。

 

 

一日训练

 

        本科程遵循“正念减压训练—分享感受—作业练习”的模式。课程中带领学生进行了三分钟内观、正念呼吸观察、身体扫描、山式冥想、慈心练习、正念八段锦、正念行走、正念瑜伽等一系列动静交替的正念体验练习;练习结束后,学生进行两两分享和课堂交流,教师进行讲解和答疑;为养成持续练习的习惯并逐渐将正念融入生活,课堂教学结束后,学生每天需要完成一定的正式练习和非正式练习,并将完成情况分享至微信群进行打卡。

 

 

 

学生两两组合进行正念沟通训练

 

 

 

杨杰老师带领正念躺式瑜伽

 

    从学生的课后作业及最后一堂课的总结分享来看,本期团体辅导课程取得了一定的成效,大部分学生在自我认识、情绪管理、压力舒缓等方面有所获益。有同学说自己已经养成了在睡前进行正念练习的习惯,基本不再像以前一样玩手机到后半夜,睡眠质量变好了;有同学说以前从来没有真正地关照过自己的身体,而现在愿意每天花一点时间来感知自己身体的存在,感恩身体;大部分同学则认为连续2个月练习之后最大收获是情绪管理能力有所提高,浮躁减少了,内心更平和,出现愉悦情绪会细细地品味,不愉悦情绪出现时,能意识到自己的情绪在波动变化,学会了将自己从情绪的旋涡中抽身出来,先观察呼吸,觉察身体,让心平静下来后再分析自己的情绪……

 

 

 

最后一次课上的团体分享

 

 

    同学们,如果你也想学习正念训练这一减压方式,欢迎你加入2019年春季“智慧之心”正念减压团体辅导课程,让我们一起来收获心灵成长。报名方式详见下学期校园宣传海报或咨询班级心理委员。

    跨年之际,小编也祝福电科院的每位师生在2019年身体健康、内心安定、幸福开心!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

审阅丨王    沿

作者李芳苹

摄影心理健康中心

编辑庄   垚


 

 

 

 

 

 

作者:
编辑:陈泠江
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